UN ESPÍRITU LIBRE

Para completar nuestra personalidad, una vez hemos hablado de cuerpo, mente y corazón, sólo nos queda dedicar esta entrada a la parte de nuestro SER más profunda y que incluso trasciende por encima de nosotros, es decir, al ESPÍRITU.

Sin duda, he de reconocer que incluso a mí antes de entrar en contacto con el apasionante mundo del coaching, la palabra espíritu nos resulta inquietante.Nos hace pensar en las religiones, en sectas, en prácticas orientales como el yoga, taichi, zen, etc. A los más escépticos les suena a "cuento chino", precisamente por ser algo intangible que escapa a la realidad terrenal y no puede ser percibido por ninguno de nuestros cinco sentidos. Una vez más se manifiestan nuestros miedos a lo desconocido y como es habitual en el ser humano, tendemos a negar su existencia e incluso censuramos a los que cultivan su espíritu en una desesperada huida hacia adelante. Es indudable que la religión y el cultivo de la espiritualidad han dado un paso atrás en las motivaciones de la sociedad de hoy en día, en detrimento de otros valores mucho más mundanos y materiales, que en mi humilde opinión y en la de muchos otros pensadores, filósofos, comunicadores e incluso economistas, son gran parte de la causa de la profunda crisis que vive el mundo occidental, no sólo a nivel económico, sino también educativo, familiar, social, etc.
Pero, ¿QUE ES EL ESPÍRITU, QUE PUEDE INFLUIR TANTO EN NUESTRO MODO DE VIVIR ?.
Yo tengo mi forma de verlo, como algo compuesto por dos realidades:
En primer lugar una realidad personal, conformada por nuestros valores más profundos como personas, aquello que da sentido a nuestros actos y de lo que cada vez que hacemos algo, dependen cada uno de nuestros movimientos.Preguntando a los alumnos de secundaria, vemos que los valores que sienten necesarios son el amor, la paz, la solidaridad, la amistad, el esfuerzo, la gratitud, la humildad, la generosidad....es decir, valores universales y que prácticamente todos suscribimos. Sin embargo, en la realidad, son precisamente esos valores los que echamos en falta desde la escuela hasta la política, ¿porqué?. Sencillamente porqué la escuela en general ha centrado todos sus esfuerzos en la educación intelectual y toda la formación espiritual se ha delegado en la familia y en las instituciones religiosas, sin duda y a pesar de la buen voluntad de ambas, medios a todas luces insuficientes cuando gran parte de los niños recelan de la iglesia o apenas tienen contacto con sus padres debido al ritmo de vida actual.
En segundo lugar, el espíritu es algo que transciende a las personas. Tiene que ver con el sentido de la vida, con nuestra aportación al mundo, en definitiva, con el servicio a los demás. Para que me entendáis pondré un ejemplo:
 Cuando empezamos a trabajar, en un principio nuestra motivación fundamental es extrínseca, es decir, la recompensa viene del exterior ( económica, agradecimiento, etc). Más adelante sentimos la necesidad de motivarnos intrínsecamente, con algo relacionado con nuestro propio trabajo ( ser el mejor en nuestra área, conseguir los mejores resultados, etc ). Por último, entendemos que para sentirnos plenos, nuestro trabajo tiene que trascender a otras personas y sólo nos realizaremos si con el contribuimos a crear un mundo mejor ( ayudar a los alumnos a ser personas comprometidas, perseverantes, piadosas, etc ).
Gran parte de las personas no alcanzan nunca esa motivación trascendente, entre otras cosas porque tienen arraigados fuertemente valores individuales y actúan en términos de ganar-perder, es decir, piensan que para que ellos ganen otros deben perder, cuando todos los actos en común deben hacerse en términos de ganar-ganar.
No me voy a extender más, aunque es un tema complejo, así que como siempre os dejo una serie de consejos para hacer más fuerte vuestro espíritu y el de las personas que os rodean.

• Dedica 5 minutos de tu día a ti mismo, siéntate, cierra los ojos y deja la mente en blanco, sintiendo como entra el aire en tu interior y tu corazón ralentiza su ritmo.
• Cuando ya eres capaz de abstraerte del exterior, repasa tu día y agradece cada una de las cosas que te han hecho sentir bien a lo largo del día.
• Piensa también en las que no lo han hecho y reflexiona si has actuado desde tus sentimientos en ese instante o desde tus valores o principios.
• No juzgues a los demás, piensa sólo en lo que tu puedes hacer para que la próxima vez sea diferente.
• Con tus hijos, puedes sentarte a ver las noticias y comentar como podríais ayudar a mejorar situaciones en otros lugares.
• Podrías llegar a un acuerdo para participar en alguna acción de voluntariado o dedicar una parte de su paga semanal a alguna organización benéfica.
• Es muy gratificante dedicar 5 minutos a meditar en familia. Sino sabes como guiarle, puedes buscar en internet alguna meditación guiada muy básica, las hay de calidad.
• Asegúrate de que los programas de televisión, lecturas y música que consumen, están de acuerdo con los valores que pretendes inculcar a tus hijos. 

Se trata de cambiar de mentalidad, creer en que para ser felices necesitamos de los demás tanto como ellos nos necesitan a nosotros. En que todos confiamos en unos valores universales que necesitan ser llevados a cabo de manera consciente, impregnando cada uno de nuestros actos, puesto que son la forma de manifestarse de nuestra alma, de nuestro espíritu, el único capaz de transformar el mundo.

                                                                

¡¡ SIENTE, EMOCIONA, AMA !!

¡Hagamos un ejercicio de memoria!. Intenta recopilar recuerdos de tu experiencia en el colegio, en la universidad, de tus amigos, la familia, tu pareja, un concierto, el deporte, de cualquier momento de tu vida que haya significado algo para ti. ¿Que tienen en común?, ¿porqué son importantes?, ¿que motivo te ha llevado a elegir precisamente esos?. Yo te ayudo, todos esos momentos provocaron en ti una emoción especial.

Ya dijimos en un articulo en mayo, que los nuevos modelos pedagógicos pretenden aprovechar esa conexión entre memoria, aprendizaje y emoción para conseguir los objetivos educativos de sus programas.
Pero este articulo no pretende centrarse en lo académico, sino afrontar la manera de que nuestra parte emocional se constituya en el tercer pilar del SER, junto con el corporal, el intelectual y a falta de asentar el espiritual.
Quizás en el ejercicio inicial, hayan surgido recuerdos no muy agradables. Que la emoción que desató en nosotros nos produjese dudas, miedos o incluso algún tipo de trauma que todavía no hemos superado.        ¿ Cómo puede eso ayudarnos a crecer como personas?. Evidentemente no es sencillo, pero una vez más la solución está en ti.
Las emociones son respuestas instintivas a un estímulo que las desencadena. Originalmente componen nuestro instinto de supervivencia y son iguales para todos los seres humanos. Lo que nos genera una emoción es un sentimiento y es ahí donde la persona puede intervenir. Ante una situación de peligro (emoción), todos sentimos miedo (sentimiento). La diferencia es la manera de gestionar ese miedo y las

consecuencias que esa gestión va a tener en nuestro comportamiento posterior. Lo mismo podríamos decir de la sorpresa, la alegría, la ira, de todas las emociones que nos afectan.
Todos nuestros sentimientos y los comportamientos ante ellos son aprendidos y por lo tanto modificables. Nuestro mapa mental fruto de las experiencias pasadas, conforman no sólo nuestra manera de ver el mundo, sino nuestro comportamiento en cualquier situación e incluso nuestras expectativas sobre los demás en función de como los percibimos. Si ante una situación estresante hemos reaccionado con violencia o aturdimiento, tendemos a repetir esa conducta en una situación similar o a lo sumo, esperamos poder controlar esa ira de manera intuitiva, sin realizar un entrenamiento consciente de gestión emocional. Pensamos que es algo personal, pero en no pocas ocasiones esa carga emocional negativa afecta a nuestro entorno y provoca un efecto dominó de consecuencias imprevisibles, llegando a situaciones extremas que todos tenemos en mente.
Pero este es un blog positivo, de crecimiento personal y práctico, así que vamos a proponer una serie de herramientas de gestión emocional.
1- Piensa en las situaciones que has recordado al principio del articulo y las emociones que desataron en ti e intenta ponerles nombre.
2- Profundiza un poco más, intenta recordar como te sentiste, si algo cambiaba en tu cuerpo o en tu mente, si te sentías fuerte, hundido, si tu comportamiento cambiaba en ese momento, si hubo consecuencias posteriores. Anota en tu agenda personal todo aquello que recuerdes y que sea relevante para ti.
3- De todo lo que has anotado, piensa aquello que crees que deberías cambiar porqué te hizo sentir mal, porqué te afecto negativamente a ti o a los demás, porqué crees que hay otra opción mejor, porqué tu comportamiento no estaba de acuerdo con tus valores más profundos, etc.
4- Anota en una columna conjunta cual hubiera sido la reacción a la emoción con la que te hubieras sentido pleno.
5- Intenta visualizar ese comportamiento en una situación similar. Qué y cómo te sentirías antes, durante y después de la emoción y del comportamiento posterior.
6- Ahora hay que llevarlo a cabo. No nos vamos a engañar, no va a ser  sencillo, así que te propongo que busques un interruptor que te haga consciente de que tienes que actuar de manera diferente. Sólo hace falta un momento de pausa al principio, porque tu perseverancia hará que poco a poco vayas automatizando tu respuesta. Puedes buscar ese interruptor en un anclaje que tu mismo puedes crear o simplemente en la respiración, tomándote unos segundos para encontrar tu centro y actuar desde tus valores y no desde los sentimientos.
Prueba, te aseguro que tu autoconocimiento, tu autoestima y tus relaciones con tu entorno mejoraran significativamente con un control emocional que genere empatía, valoración y reconocimiento de los demás y sobretodo de ti mismo.

UNA MENTE MARAVILLOSA

Siguiendo la serie de los cuatro pilares del ser humano que empezamos con el cuerpo, nos ocupamos ahora de la mente, o dicho de manera más amplia y explícita, de la educación del intelecto.
Es curioso, que en una sociedad que ha puesto la inteligencia racional como medida estándar de los individuos, para clasificarlos y otorgarles responsabilidades, no seamos conscientes de la falta de responsabilidad que mostramos a la hora de desarrollarla, tanto en nosotros mismos, como en las personas a las que tutelamos

.
Pensamos que con el nivel adquirido durante la juventud o en el periodo de formación previo a nuestra labor profesional, ya hemos cumplido con el desarrollo de nuestra aptitud intelectual, como aquel que abandona para siempre una estación de paso.Gran parte de los adultos abandona los buenos hábitos de lectura, escritura, investigación, etc. Nos excusamos con una dura jornada laboral para sentarnos delante de la televisión sin ni siquiera recurrir a un pequeño filtro de lo que vamos a observar, cayendo a menudo en el disfrute de series, películas o programas que en numerosas ocasiones propagan unos valores contrarios a los nuestros, poniendo en peligro la integridad moral de la que tan orgullosos nos sentimos.
Asimismo, reprendemos en ocasiones a nuestros hijos por descuidar sus hábitos de estudio, esperando un cambio en ellos, cuando una vez más el cambio debe originarse en nosotros mismos.Debemos ser coherentes y consecuentes en su educación intelectual. No delegar esa labor exclusivamente en el centro escolar, porque los hábitos más profundos y arraigados tienen su origen en la familia, la estructura original y primaria, la única estructura social que genera VIDA.
¿COMO HACERLO?
Como ya sabéis el propósito de este blog no es teorizar,  sino proponer acciones en la vida cotidiana que nos lleven a la felicidad y al desarrollo pleno a nivel personal y colectivo, así que os propongo lo siguiente;

• Dedicar un tiempo diario a la lectura. Cualquier lectura de calidad es válida, (novelas, libros
  
  científicos, revistas de investigación, ensayos, biografías, etc). Si teneis hijos, es interesante buscar un momento en común para compartir la lectura, simplemente 15-20 minutos donde cada uno practica el hábito de manera individual en un espacio común.
• Retomar el hábito de escribir. Un diario es una magnifica opción, pues además de obligarnos a expresar nuestras acciones y sentimientos de manera correcta, simultáneamente va a aumentar la toma de conciencia acerca de nuestro caminar por el mundo.
• Ser selectivo con el uso de la televisión, tanto en cantidad como en calidad. Elegir aquellos programas que puedan aportarnos algo y que transmitan principios y valores acordes con nuestra personalidad. No más de una hora u hora y media al día es un tiempo razonable. Asimismo debemos obrar con nuestros hijos. Esta es una labor
  
  dificil, puesto que viven inmersos en una cultura audiovisual, pero hay que ser conscientes de lo que consumen y aplicar el hábito de GANAR-GANAR, buscando programas o series que cumplan tanto sus objetivos como los nuestros.
• La misma medida se puede aplicar con los videojuegos o los juegos online, así como con el telefono movil. No hay que criminalizarlos, sino educarles en un uso responsable y siempre sabiendo el lugar que les corresponde en la elaboración de un horario según prioridades.
• Podemos dedicar también un tiempo semanal, sólos o en compañia de los niños para resolver juegos intelectuales como sudokus, sopas de letras, autodefinidos, jeroglíficos o para jugar al ajedrez, las damas, etc. Cultivaremos el intelecto y romperemos esa idea de labor tediosa que acompaña a su entrenamiento.

Seguro que si te paras a pensarlo, tú mismo encontraras la forma correcta y adecuada de crecimiento mental que más se ajusta a tu realidad, asi que.......¿A QUE ESPERAS?

LA TUTORÍA EN E.S.O.(2ª PARTE)

Una vez que se ha elabordo el PAT,lo más importante ya está hecho:
“TENER UN OBJETIVO COMÚN”.
Ahora nos deberemos cenrar en medidas concretas que favorezcan la consecución de los objetivos y sean coherentes con los valores que defendemos. Estas medidas son:
1. PARA FAVORECER LA INTEGRACIÓN DE TODOS Y SU
PARTICIPACIÓN:
• Trabajo cooperativo con asignación de roles rotativa.

• Grupos de 4 (portavoz, ayudante de portavoz, secretario,
coordinador).
• Los grupos cambian cada mes y son elaborados por el profesor
teniendo en cuenta un sociograma.
2. PARA MEJORAR EL AUTOCONTROL, LA ATENCIÓN Y LA
RELAJACIÓN.
• Diariamente comenzar el día con varias respiraciones completas, un
ejercicio de concentración o equilibrio y seguir una adecuada pauta
de hidratación.
3. PARA APRENDER A EXPRESAR EMOCIONES
• Dos o tres días por semana empezamos con la música que nos
emociona. Los alumnos eligen una canción que para ellos significa
algo o tiene un componente emotivo y explican al grupo cual es.
4. PENSAMIENTO POSITIVO
• Eliminación de expresiones y refuerzos negativos.
• Decorar la clase con temas o modelos de superación y motivación.
• Dedicar 5 minutos los lunes a realizar una visualización de la
semana.
• Potenciar y practicar la gratitud.
• Reír y sonreír. Desdramatizar los momentos tensos.
• Predominio del sentido del humor.
5. PARA MEJORAR LA AUTOCONFIANZA Y FAVORECER LA
EMPATÍA
• Asignar responsabilidades en función de sus intereses y aptitudes.
• Delegado/Subdelegado.
• Encargado de fotocopias, pizarra, proyector, abrir y cerrar puertas,

grupo de ambientación, gestor de conflictos, etc.
• Todos los días interesarse por como está el grupo, gestionar las
emociones colectivas.
• Aprovechar los tiempos muertos para hablar individualmente con los
alumnos sobre temas extraacadémicos (familia, deporte, ocio, etc.)
• Practicar la escucha activa, dejarles hablar sin interrumpir y no
imponer, sino razonar nuestras decisiones de manera que los
cambios de comportamiento sean voluntarios.

6. INTERVENCIÓN CON ALUMNOS CON CIRCUNSTANCIAS
ESPECIALES (Abandono escolar, falta de integración, sucesos
traumáticos, baja autoestima, actitudes violentas, etc.)
• Desarrollo de un proceso de coaching individual en horas
complementarias. El proceso dura un mes. 4 sesiones 1 por semana.
• Acogida, explicación, diagnostico de la situación, establecimiento de
objetivos, elaboración del plan de acción y evaluación.
Esta es a grandes rasgos la forma de llevar a cabo la tutoría en secundaria
que tan buenos resultados ha dado en mi aula. Como resumen destacar las
líneas generales de actuación:
• Conseguir crear un sentimiento de grupo en base a las
emociones colectivas.
• Activar sobre todas las áreas que conforman el SER.
• Ver a los alumnos en función de su potencialidad, no de su
rendimiento.
• Conseguir que se expresen de manera abierta, libre y voluntaria.
• Hacerlos conscientes de las consecuencias de sus actos sobre
ellos y sobre los demás.

Muchas gracias.

COACHING DE EQUIPOS.LA TUTORÍA EN E.S.O (1ªPARTE)

Después de una experiencia tan exitosa y gratificante, quisiera compartir con vosotros en este blog, el resumen de la comunicación que impartí en Zaragoza el 28 de septiembre, con motivo de las I Jornadas de coaching educativo, que se desarrollaron en el salón de Ibercaja Zentrum, con un aforo completo, compuesto por educadores venidos de gran parte del país.
En esta primera parte, se trata de encontrar el verdadero significado de la tutoría en secundaria, para después, en un segundo artículo, desarrollar medidas prácticas para conseguir nuestros objetivos.

Buenos días:

En relación al tema de estas jornadas, “Coaching de equipos”, sin duda, como docentes, la gestión de nuestro grupo de tutoría es el mayor reto al que podemos enfrentarnos. En nuestras asignaturas, el control del aula, su organización e incluso las interacciones, viven condicionadas sobremanera por el hecho de ser los poseedores del conocimiento y la existencia de una programación que cumplir.

Sin embargo la tutoría representa un campo de difícil limitación. El PAT generalmente es un documento poco concreto que en muchas ocasiones no se ajusta a la realidad ni a los intereses de nuestra clase, provocando que en muchas ocasiones el tutor se vea obligado a improvisar o a realizar una serie de actividades que provocan rechazo y tedio en los alumnos. Consecuencia de esto, la tutoría se convierte a menudo en una carga de dimensiones extraordinarias. Se ve con tensión la llegada de nuestra hora semanal. Asociamos la idea de tutoría a situaciones sino de crisis, si poco deseadas, como entrevistas con familias, resolución de conflictos, salidas complementarias, etc. En cierto modo, construimos muestro mapa mental de manera reactiva y no proactiva.

Lo que voy a proponer es mi forma de entender la tutoría, basada en la experiencia llevada a cabo en mi centro, de manera experimental durante los últimos años, con resultados plenamente satisfactorios. Especialmente destacable ha sido la introducción del coaching en el aula, tanto a nivel individual como colectivo, así como el uso de las inteligencias múltiples, en especial la inteligencia emocional y la PNL como herramientas para conseguir los objetivos.

“MISIÓN, VISIÓN Y VALORES”

En primer lugar, debo tomar conciencia del propósito de la tutoría. Este propósito es individual y colectivo a la vez, puesto que va a influir en la labor de todos los compañeros y a su vez debe estar de acuerdo con la misión y valores de la institución en la que me encuentro.

El enunciado de la misión debe revisarse periódicamente, ya que las circunstancias de cada aula son únicas e imprevisibles y nuestro mapa mental del grupo se ve alterado en no pocas ocasiones.

MISIÓN:

Como tutor de 2º ESO mi objetivo fundamental es obtener la mejor versión posible de cada uno de mis alumnos, desarrollando en ellos actitudes, comportamiento y valores que se traduzcan en un mejor conocimiento de sus fortalezas y áreas de mejora, en el respeto y la aceptación incondicional de los demás (alumnos y profesores), en la creación de un clima optimo de trabajo en el aula, basado en la automotivación y la participación creativa y en progresar en el logro en primer lugar de la independencia y posteriormente de la interdependencia. Progresar en el crecimiento del alumno a nivel físico, mental, emocional y espiritual.

VISIÓN:

Observo mi tutoría como un espacio de participación global, donde todos los alumnos se sientan importantes y aporten al grupo, con la confianza que otorga el respeto a los compañeros. Además todos los profesores se deben sentir a gusto, escuchados y respetados. La motivación por aprender y la colaboración en las clases deben facilitar los aprendizajes.

VALORES:

·        Tolerancia: Aceptación de todos los alumnos. Nadie queda excluido del grupo.

·        Respeto: Respeto de todas las intervenciones, independientemente del la opinión personal.

·        Positividad: Expresarnos siempre en positivo: Eliminación de términos negativos.

·        Esfuerzo: No existe el fracaso siempre que nos esforcemos al máximo.

·        Inteligencia emocional: Gestión de las emociones en base a síntomas físicos. Verbalización de las emociones.

·        Voluntad: Importancia de la participación activa.

·        Sentimiento de Grupo: Unidad, solidaridad y cooperación.

                                                                                                                         

Estos argumentos, pueden parecer utópicos a primera vista, pero en gran parte lo son porque tradicionalmente se ha enfocado la tutoría como una serie de horas en las que el objetivo simplemente era rellenar horas escribiendo redacciones, visionando películas o elaborando murales.

En nuestro centro, tenemos la gran ventaja de que a parte de la hora semanal de tutoría, cada día disponemos de 10 a 15 minutos a primera hora de la mañana para compartir con los alumnos. Ese contacto diario favorece la percepción de la tutoría como un proceso continuo y no como sesiones aisladas. Se crea un vínculo ininterrumpido con el tutor.

Para conectar con los alumnos, debemos hacerles participes a ellos del proceso. Sería difícil que realizasen un enunciado de su misión-visión-valores. A cambio, en la primera tutoría del curso, se les propone una presentación personal en la que deben hacer público:

·  Nombre

·  Situación familiar

·  Que es importante en su vida.

·  3 cosas que hacen bien

·  ¿Qué esperan conseguir este año dentro y fuera del colegio?

A partir de todas esas propuestas, se elabora una misión del grupo en base a los objetivos expresados y las cualidades y valores de los alumnos. El documento es aprobado y modificado por toda la clase y en él se establecen los principios que van a respetarse. Todas las actividades a realizar deben estar en función de la misión. Como consecuencia de ello, teniendo en cuenta a todas las partes implicadas, se elabora una guía de acción tutorial:

MISIÓN-VISIÓN-VALORES

CENTRO

TUTOR                                               PLAN DE ACCIÓN TUTORIAL

ALUMNO

EL CUERPO.......DEL DELITO ( 2ª PARTE)

A la hora de enfocar el tratamiento del cuerpo en niños y adolescentes, perfectamente podríamos dar como válidos los preceptos expuestos para los adultos, con ligeras modificaciones. Una dieta equilibrada, descanso suficiente y adecuado y un entrenamiento con una correcta distribución de las cargas siguen siendo la base de un desarrollo corporal óptimo y saludable.

Sin embargo debemos tener en cuenta que el ejercicio físico y el deporte no sólo modifican la morfología del cuerpo, sino que en estas edades, suponen un factor de suma importancia en la formación de la personalidad del niño.

Ahora, con el comienzo del curso escolar, muchas familias valoran la posibilidad de inscribir a sus hijos en una modalidad deportiva. Una decisión excelente, pero ¿en que aventura embarcamos a nuestros hijos?... ¿Qué pretendemos con esa decisión?

No hablo de trivialidades. Durante casi 20 años como profesor de educación física, he observado importantes cambios en la personalidad de los alumnos, relacionados con su experiencia en el mundo del deporte, sobre todo en su vertiente competitiva. Quizás haya padres que debieran plantearse si es responsable inscribir a sus hijos en un deporte, solamente para mantenerlo vigilado una horas, porque la mayoría de familias lo hacen o porque es lo más cercano al domicilio. No juzgo estas decisiones, entre otras cosas ya que las situaciones familiares son únicas y nadie tiene derecho a criticarlas. Únicamente ofrezco una serie de reflexiones personales para ayudar a la toma consciente de decisiones en un área importante de la educación de nuestros hijos.

1º      La motivación del niño es importante… pero no decisiva. Si tiene claro que es lo que quiere hacer, adelante, que se sienta apoyado, eso reforzará su autoestima y su progresiva independencia. Hay muchos niños que se niegan a iniciar una experiencia deportiva. Nosotros como padres debemos valorar los motivos y tomar una decisión, no debemos olvidar que somos los responsables de su formación e igual que los apuntamos a academias de ingles, música, pintura, etc., si consideramos el deporte como importante para la educación integral nos corresponde actuar.

2º      ¿Qué deporte es mejor? ¿Individual o colectivo? Lo ideal sería que practicase una modalidad de cada, pero con el ritmo de vida actual y las dificultades económicas de la sociedad, parece más bien una utopía. Partamos entonces del niño y de nuestros objetivos. Dependiendo de las actitudes o comportamientos y valores que deseemos potenciar, elegiremos una u otra modalidad.

DEPORTE INDIVIDUAL

Responsabilidad individual.

Autoconfianza.

Superación del “Miedo escénico”.

Disciplina individual.

Organización del trabajo.

Automotivación.

Establecimiento de objetivos.

DEPORTE COLECTIVO

   

Trabajo en grupo.

    Pensamiento táctico.

    Cooperación.

    Asumir roles.

    Delegar.

    Liderazgo.

    Solidaridad.

    Interdependencia.

3º      Una vez elegida la modalidad deportiva, debemos asegurarnos que los valores del club o entidad donde los va a llevar a cabo, corresponden a los valores que consideramos importantes en el ámbito familiar. Un entrenador represivo o con poca formación, el exceso de competitividad o la falta de liderazgo, pueden tirar por tierra toda nuestra labor a la hora de inculcar valores que consideramos fundamentales por su universalidad.

4º      Por último y no menos importante, debemos acompañar a nuestros hijos en su trayectoria deportiva, que siempre se sientan apoyados y valorados, pero ojo, no juzgados y presionados. Sólo ellos pueden fijarse objetivos y ser responsables de sus actos, aprendiendo a valorar los resultados y actuar en consecuencia. Ese será el paso decisivo hacia la madurez y hacia la interdependencia.

EL CUERPO.....".DEL DELITO" (.1ª parte )

Si hay un pilar del SER humano que ha sido maltratado a lo largo de la historia, ese ha sido el CUERPO.
A lo largo de mi ya dilatada carrera de profesor de Educación física y de entrenador de diversas disciplinas, así como practicante de numerosas actividades físicas, he observado auténticas aberraciones hacia el cuerpo, fruto quizás, de la falta de conocimiento, de ideas del pasado acerca de su cuidado o de tendencias, modas y prejuicios, originados en gran medida por creativos publicitarios que buscan sacar provecho del escaso espíritu critico que envuelve esta sociedad de consumo.

¿Salud, dinero o amor?,.........¿cuantos de vosotros habéis respondido salud?. Sin miedo a equivocarme, estoy seguro de que la gran mayoría. Entonces, si la salud es el soporte fundamental de nuestra vida, ¿ porqué no le dedicamos el tiempo y los cuidados que merece hasta que aparecen los primeros indicios de su ausencia?. Desde comienzos del siglo XXI, estamos asistiendo al boom del deporte popular. Cientos de miles de personas que diariamente acuden fieles a su cita con el ejercicio físico. Sus motivaciones son bien diferentes: salud, estética, competición, relaciones sociales,diversión, contacto con la naturaleza, etc. Muchos de ellos, completan esa práctica con unos hábitos de vida higiénicos de manera continua, en ocasiones incluso con excesiva rigidez, convirtiéndose en una auténtica obsesión. Sin embargo, este dato, que obviamente es positivo, conviene analizarlo.
La participación en actividades deportivas,sean de la índole que sean, ha descendido entre la población menor de 35 años, especialmente y de manera drástica entre la población adolescente y de la franja de edad entre 20-30 años. Asimismo, se observa un incremento de la tasa de obesidad infantil y juvenil, así como de problemas de salud que tradicionalmente se manifestaban en edades más tardías; lumbalgias, problemas articulares, colesterol alto, deformaciones en la columna por falta de sostén muscular, etc. ¿Que lectura sacamos de estos datos?. La respuesta está muy clara. No hay más que preguntar a las personas activas cual es la causa de que hayan decidido empezar a cambiar sus hábitos y nos encontraremos respuestas como; "estaba tan pasado de peso que todo me costaba un esfuerzo enorme", "no me gustaba cuando me veía en el espejo", "el médico me recomendó que empezase a nadar para el dolor de espalda", "veía a mis amigos disfrutar el fin de semana jugando y sentía cierta envidia"...y así muchos más casos reales, con un denominador común, que hasta que no ha aparecido una carencia, física o psicológica, no han intentado buscar una solución y eso ocurre en gran medida a partir de los 35-40 años, es decir, en la segunda mitad de nuestra vida, habiendo desaprovechado gran parte de nuestra potencialidad para crear salud en nuestra vida anterior.
El problema en mi opinión es la falta de una adecuada cultura física, que de al cuerpo la importancia que merece, por encima de estereotipos mercantilizados que destruyen mas que aportan y distorsionan los auténticos valores de la juventud. Esa cultura física debe partir en primer lugar de nosotros mismos, educadores, padres, tutores, orientadores, etc. No tengo ninguna duda de que el ejemplo que damos, en ocasiones educa más que la mas brillante oratoria o la presentación más ingeniosa. Una vez más, no debemos esperar el cambio en los demas, debemos ser el cambio nosotros mismos y así generar sinergias y conseguir la interdependencia.

Vamos a aterrizar. Os propongo unas pautas para comenzar a crear esa cultura del cuerpo que pretende mejorar la salud física y mental de la persona, con vistas a un desarrollo óptimo de su potencialidad, que le capacite para logros mayores.

• Reserva en tu agenda cada día, un tiempo para el ejercicio. Da igual que sean 10 minutos o una hora, las endorfinas que tu cuerpo genere te irán enganchando y en un mes habrás creado el hábito y no entenderás la jornada sin actividad física.
• Comparte el ejercicio con amigos. No sólo será más lúdico, sino que en algún momento de debilidad o indecisión pueden convertirse en tu motor de encendido.
• Anota en un diario tus ejercicios, comprobaras como mejoras y ello te motivará a  continuar.
• Infórmate sobre lo que haces. No todo el mundo está capacitado para cualquier actividad. Sino puedes acceder a un profesional, escucha a gente de tu confianza que tenga una dilatada experiencia.
• Recuerda que la parte más importante del entrenamiento es el descanso. En el descanso, el cuerpo produce las adaptaciones necesarias para compensar el desgaste del entrenamiento. Por lo tanto, un descanso insuficiente provoca una perdida progresiva de la capacidad adquirida. Tú mejor que nadie, vas a marcar tus pautas de sueño, pero en general 8 horas de descanso son necesarias para una completa supercompensación.
  
• "Somos lo que comemos". Si te sientes sano debes comer sano. Fruta, verdura, cereales, carnes y pescados cocinados al horno, plancha o al vapor, no deben faltar en tu dieta. La cantidad dependerá del volumen y la intensidad de tu actividad. Asesórate y tiende a ser autónomo en tu alimentación.

Recuerda que buscamos el equilibrio, por eso, de vez en cuando reflexiona sobre los resultados, sobre tu actitud y sobre como tu nuevo rol influye en tu entorno. A veces una actividad que debe ser complementaria puede llegar a anular otras que son esenciales ( trabajo, familia, amigos).
Fundamentamente un entrenamiento consciente y responsable, la alimentación y el descanso son las bases para cuidar el cuerpo en adultos. En la siguiente entrada abordaré como enfocar la creación de una correcta cultura física en niños y adolescentes.

¿DONDE ESTÁ EL LÍMITE?

Ayer despedía el curso con los alumnos visionando una película llamada "Persiguiendo Mavericks". En un

momento del film, el protagonista, un hombre maduro con una vida llena de dificultades, le dice a su

aprendiz que para alcanzar sus metas, debe fortalecer los cuatro pilares que sostienen al hombre; el físico, el mental, el emocional y el espiritual. Solo así podrá superar sus límites y vencer los miedos. Inmediatamente me vino a la cabeza el septimo hábito de Covey, el denominado "afilar la sierra".

Durante muchos años, hemos crecido generaciones enteras, con la idea de que la educación debía anteponer el aprendizaje racional (mental ), a todos los demás. La mente ocupaba prácticamente el 100% del curriculum de los centros. Cierto es que existían otras áreas, (Educación física, dibujo, música, etc ), que intentaban ganar estatus introduciendo contenidos teóricos en detrimento de los procedimientos o actitudes, auténticos valores innatos de dichas materias.
Pensamos en el ser humano como la suma de compartimentos estancos, heredando representaciones que datan de muchos siglos atrás, cuando en realidad somos un TODO. Aquellas ideas en las que el cuerpo era la cárcel del alma, en las que la inteligencia racional dominaba o incluso absorbía al resto de inteligencias y en las que cultivar el espíritu de asociaba exclusivamente a la iglesia, afortunadamente están destinadas a desaparecer.
En nuestra búsqueda de la felicidad y de la realización personal completa, debemos dar lo mejor de nosotros  mismos, sólo así alcanzaremos la plenitud y únicamente será posible si alcanzamos la excelencia en esos cuatro pilares: CUERPO, MENTE, CORAZÓN Y ESPÍRITU.
En las siguientes entradas os explicare porque cada pilar es importante, las repercusiones que su mejora implica en el SER HUMANO y os propondré unas pautas de mejora para vosotros mismos y para educar a vuestros hijos.

No olvidéis que "SI TU NO CAMBIAS, NADA CAMBIA", así que saca a relucir ese nuevo estado proactivo que estás desarrollando, abre tu mente y prepárate para descubrir NUEVOS LÍMITES.

TIEMPO MUERTO

Esta entrada no trata sobre inteligencias múltiples, ni sobre coaching, ni sobre PNL, ni acerca de ninguno de los interesantes temas que comparto con vosotros y los que faltan aún por compartir. Me permito un pequeño descanso para explicar el momento personal en el que me encuentro.
Mi aventura en el coaching empezó en julio de 2012. Desde entonces una palabra ha definido mi vida, ¡¡ACCIÓN!!. He trabajado mucho para transformar las ideas en hechos, para formarme como coach / tutor /líder, para disminuir mis áreas de mejora a nivel personal y profesional y para crecer como persona y ser feliz. He sido soñador, aventurero, emprendedor, animador...seguramente otras muchas cosas que estaban en mi, pero que yo mismo retenía por razones que en este instante no acierto a entender.
Sin embargo no es ese el motivo de esta entrada. El verdadero motivo es dar GRACIAS a todos los que han hecho posible este viaje y en especial a los que me han acompañado en el una vez al mes con su presencia y cada día con sus palabras, su trabajo y su cariño.

En primer lugar a Alejandra, la que aquella tarde de julio en la que el sol derretía el asfalto, subió aun más el termómetro de mi corazón y mi cerebro con su propuesta de "revolución" personal basada en el coaching. Seguramente fue su pasión, su sencillez y su fuerza la que me animó a subirme a este barco.Que decir de Esperanza, capaz de aguantarme durante las sesiones de coaching!!jjj. Un ejemplo de trabajo, de constancia, ganas de mejorar en todos los ámbitos y un manantial de energía positiva. Fernando, con el que  podría pasar días enteros hablando mientras disfruto y aprendo a partes iguales. Chema,¿ingeniero?, si todos los profesores y maestros tuvieran la mitad de ganas de aprender, la tercera parte de tu ternura y una pequeña porción de tu alma de docente la educación sería el punto fuerte de nuestro país. Ana Cris, ¿de que planeta viniste?, siempre de cara, apoyando, proponiendo y siempre sonriendo. Estoy seguro de que tenerte de amiga debe ser un regalo continuo. Belén, la socia perfecta como dice Espe, pero extendido a todos los ámbitos. Capaz de hacerte sentir bien hasta en los momentos más duros. Cariñosa, paciente, dulce, atenta y también directa, crítica y fuerte cuando la situación lo requiere. Ana, una rubia para romper moldes. Tan inteligente como hermosa. Nunca olvidare tus palabras durante el ejercicio de patrocinio, me hiciste sentir mucho más de lo que merezco. Javi, ¡que tío!, creativo, original, trabajador, cariñoso, emprendedor, en tu centro deben sentir orgullo de tenerte como lider. Francisco, la personalización del saber, del estudio y del espíritu más profundo del grupo. Es por si mismo una enciclopedia abreviada del conocimiento humano. Beatriz, cuantas carcajadas me has provocado con tus despistes y tus comentarios espontáneos y que orgullo poder compartir tus experiencias en el instituto consiguiendo el respeto de tus alumnos por tu valentía al innovar y por tu humanidad y sencillez como persona. Patricia, seguro que tu bebé ya se está alimentando con la alegría, saber estar y empatía que transmites solamente con tu presencia. Juan, que puedo decirte yo, si en plena juventud ya estás curtido en mil batallas y de todas has salido airoso. Si eso no es suficiente motivo para confiar en ti siempre puedes recurrir a esa inteligencia que a base de mucho estudio y trabajo has desarrollado, a tu capacidad para comunicar y establecer lazos y a ese espíritu aventurero que una única experiencia negativa no debe ser capaz de mantener escondido. Ana, riojana, compañera, ¿como no vas a estar estresada si te implicas en cuerpo y alma con todos y con todo?. Piensa que sola no puedes arreglar el mundo....al menos hacen falta dos como tú!!jjj. Sólo por la ilusión que has generado en mi, dejandome participar en tu sueño ya tienes un lugar en mi corazón, gracias. Marivi, yo quiero trabajar contigo. En serio, dirigir un colegio desde el amor y el respeto es casi una utopía y tú lo consigues cada día. Además dialogar contigo es sentirse importante, escuchas con oídos, corazón y alma y cada conversación es una inyección de autoestima y reconocimiento. Irene, solidaria, aventurera, una hipi del siglo XXI, espiritu libre, critica y responsable desde las acciones y no sólo desde la palabra. Si el mundo se puede cambiar, sólo es posible gracias a personas como tú. Elena, la emoción y la ilusión por la vida reunidos en una sola persona. A través de tus palabras uno sólo acierta a ver las cosas buenas de la vida. Imagino oir uno de tus programas de radio como soñar despierto y no querer que acabe nunca. Mª José, ojalá hubieras compartido un poco más de tiempo con nosotros. Cada intervención tuya era importante para el grupo, desde la sensatez, la experiencia y el cariño, todas tus experiencias y razonamientos han removido conciencias y agitado neuronas. Marta, cuando hablamos de la leyenda del buda de oro pensé en ti. Uno podría quedarse

embobado mirando la imagen, cuando lo realmente valioso está en el interior. Una trabajadora incansable, humilde, motivada y comprometida con todos sin esperar nada a cambio. Seguramente la experiencia que todavía te falta sacará a la luz todo ese potencial de educadora que has compartido en pequeñas y geniales dosis con nosotros. Tamara, todo bondad. Como mirar al niño desde los ojos del niño. Como ver a las personas en términos de potencialidad. Como extraer y llevar a la práctica los aspectos importantes de una conversación, de experiencias y de muchas horas de estudio y dedicación. El futuro es tuyo.Consuelo, a veces pienso que si yo fuera mujer sería tú. Pensar que vamos a trabajar juntos es algo increíble. Todos estos meses cada una de tus reflexiones, de tus experiencias y de tus preguntas abiertas han dejado huella en mi. Tu compromiso diario con tu filosofía de la educación y con tus alumnos vistos como personas por potenciar ha sido una motivación extraordinaria para luchar por el cambio. No quisiera dejarme a Carlos, ya ves, me desnudaste el primer día y ya le he cogido el gustillo. Admito que no estoy de acuerdo en alguna de tus afirmaciones, pero me encantaría poder discutirlo en persona algún día, porque eso significará que seguimos en contacto. De tí he aprendido que la humildad, la simpatía, el cariño y la emoción son mucho más importantes a la hora de comunicar que los PC, los powerpoints y las tablets . También un recuerdo muy especial a todos los ponentes del sábado, cada minuto ha supuesto un nuevo camino por descubrir.
Bueno, sentía la necesidad de hacer a todos participes de este blog, porque sin vosotros no hubiera tenido razón de ser. Esto no quiero que suene a despedida, sino todo lo contrario, significa que habéis pasado a ser parte importante de mi vida y mi compromiso con vosotros es máximo, porque ¡¡SOIS GENTE DIEZ Y CADA UNO DE VOSOTROS VALE DIEZ!!.

DOMINA TU CORAZÓN

Mentiría si dijera que jamás un arrebato de ira me ha llevado a actuar de manera irracional, provocando un abandono de los valores que predico y un arrepentimiento casi espontaneo e incluso una profunda sensación de frustración. Mentiría asimismo diciendo que en un estado de euforia pasajero he sabido valorar mis capacidades y ello no me ha llevado a una demostración limitada de mi potencialidad en el deporte, en los estudios y en mis relaciones personales y profesionales. Tampoco sería fiel a la verdad si negase que en ciertas ocasiones el miedo o la sorpresa que me han provocado ciertos acontecimientos me han paralizado a la hora de tomar decisiones o emprender alguna iniciativa. En definitiva, reconozco que en todas esas ocasiones he sido en cierto modo "esclavo de mi corazón"

Estoy seguro de que muchos de los que leéis este blog,  habéis sometido en más de una ocasión vuestros valores más profundos a los caprichosos designios de vuestro corazón en forma de emociones. No os preocupéis, es algo inherente al ser humano y lo contrario nos privaría de una de las partes más interesantes y placenteras de la vida. El mundo de las emociones convierte nuestra existencia en una aventura. La alegría, el amor, el miedo, la tristeza, la sorpresa...todas ellas constituyen cambios de ritmo en nuestro desarrollo personal, que sin embargo no deben apartarnos de la identidad, de la personalidad. No debemos subordinar los valores a los sentimientos, pues entonces el conflicto interior será inevitable. Por todo ello cobra una importancia fundamental el control de esas emociones,lo que llamamos INTELIGENCIA EMOCIONAL. 

La pregunta es ¿como podemos hacerlo?.Evidentemente la respuesta no es sencilla. Debemos ser capaces de interpretar las señales que nos envía nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Toda emoción lleva una serie de consecuencias a nivel físico y de activación hormonal, que podemos utilizar para regular nuestra respuesta y nuestro comportamiento. Cuando sentimos miedo la sangre acude a los músculos más grandes, preparándonos para la acción debido a nuestro instinto de supervivencia. La tensión arterial se eleva, los sentidos aumentan su percepción. Ante la sorpresa se elevan las cejas, la mandíbula tiende a relajarse y la boca se abre. La tristeza, la alegría, el asco, todas las emociones básicas conllevan manifestaciones externas. Debemos tomar conciencia de esos signos e interiorizar una serie de técnicas para controlar esas emociones, por ejemplo el uso de la respiración como método de control psicofísico, los anclajes, la visualización, el pensamiento positivo, etc.

Cuando hablamos de aprendizaje, debemos tener en cuenta que un determinado nivel de implicación emocional facilita la adquisición de conocimientos. Esa es la base de los nuevos programas que llegan a la escuela como Entusiasmat, Amco, etc. Sin embargo tan poco interesante resulta repartir información sin ninguna implicación emotiva como hacerlo desde el extremo opuesto, puesto queambos serán obstáculos insalvables para el aprendizaje.

Exactamente el mismo proceso ocurre con el rendimiento en una competición deportiva, un examen, una conferencia,en nuestro trabajo, etc, no seremos capaces de dar lo mejor de nosotros si la activación emocional se mantiene en valores extremos.
Actuemos pues siendo conscientes de que debemos atenuar las consecuencias de las emociones en nuestra conducta, de que no hay emociones positivas o negativas, sino que adquieren dicho carácter en función de como las interpretamos y de que en definitiva la solución una vez más esta en nosotros mismos.

                                                                           

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El entrenamiento emocional nos llevara a un mejor autoconocimiento y autocontrol, mejorará nuestras habilidades y relaciones sociales porque generaremos empatía y fomentará la automotivación en todas las actividades que realicemos, dándole mayor sentido y trascendencia a nuestra vida.

TOMA EL MANDO. LA PROACTIVIDAD

"Me estoy poniendo como un oso, debería apuntarme al gimnasio, pero no tengo tiempo"."Este año va a ser el definitivo para dejar de fumar, en cuanto me encuentre con fuerza lo intento"."Se que tengo que aprender informática, pero no se donde"."Mi familia necesita que pase más tiempo en casa, pero tengo demasiado trabajo pendiente"."Quisiera saber bailar, pero si doy clases mis amigos seguro que piensan cosas raras"......¿alguna de estás frases u otras parecidas han rondado tu cabeza?.¿Cuantos "debería" tenemos en nuestro haber?.

El primer día del año, un aniversario, el comienzo y final de un curso, un cambio de trabajo, de pareja, de vivienda,etc, todos ellos son momentos que utilizamos para idear y soñar con proyectos que prácticamente nunca llevamos a término.¿Cual es el motivo?.

Los seres humanos, como ya hemos dicho en otras ocasiones, tenemos un instinto defensivo, de supervivencia. Dicho instinto nos lleva a valorar los inconvenientes y problemas que conlleva cada situación mucho antes de valorar las ventajas y beneficios que nos puede aportar. Tenemos una personalidad REACTIVA. Desde niños tendemos a repartir la responsabilidad de nuestros actos, siempre excluimos culparnos de las cosas que ocurren para protegernos. En cierto modo vivimos con miedos internos que oprimen nuestro potencial y limitan la felicidad que está a nuestro alcance.

Démonos una oportunidad. El 90% de las cosas que nos ocurren depende de la actitud con la que afrontemos cada uno de los momentos de nuestra vida y todos son importantes. Debemos partir de nuestros valores más profundos, de nuestras fortalezas que ya hemos identificado. Los sentimientos quedan en segundo plano. Os planteo una secuencia para conseguir cualquier objetivo:

1. Piensa detenidamente cuales son los objetivos que te propones conseguir.
2. Ordena esos objetivos según prioridades.
3. Establece que recursos materiales, humanos, temporales o de otro tipo  vas a necesitar.
4. Reflexiona sobre posibles conflictos que puedan impedirte lograrlo.
5. Idea soluciones para esas posibles eventualidades.
6. ¿Que nivel de compromiso vas a tener en la consecución de ese objetivo?.Necesariamente ha de ser máximo.
7. Establece un plan de acción, temporalizado y con objetivos intermedios, que te aseguren que no te desvías del objetivo inicial y sirvan de motivación.
8. Consigue tu objetivo....y sino lo consigues no importa, rediseña el plan e inténtalo otra vez, no olvides que siempre que des lo mejor de ti mismo ya eres un triunfador.
   

No esperes que las cosas que deseas lleguen a ti, ve tu a por ellas. Diseña tu vida a tu gusto, márcate objetivos concretos y no dilates en el tiempo su realización puesto que tu motivación irá disminuyendo. Te aseguro que en el momento en que pases a tener una actitud PRO ACTIVA cada momento del día cobrará significado e importancia y alcanzaras sueños que nunca creíste poder alcanzar simplemente porque no les dedicaste toda tu energía o perdiste la oportunidad por la desconfianza que en ti generaron otras personas o situaciones que permitiste que reprimieran tus señas de identidad.

CONFÍA EN TI, SE FIEL A TUS VALORES Y CAMBIA EL MUNDO.